pompki przysiady

Trening (28.08.2013): 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc - 15 2a) Wspięcia na palce obunóż - 20 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia - 20 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło - 12 5a)Pompki na kolanach 15 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) - 12 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą [...]

Trochę monotonnie wygląda mój dziennik no ale jest chociaż w miarę systematycznie :) Trening (04.09.2013): 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc - 15 2a) Wspięcia na palce obunóż - 20 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia - 20 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło - 12 5a)Pompki na kolanach 15 6a) Podciąganie obciążenia [...]

Trening (07.10.2013): 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc - 15 2a) Wspięcia na palce obunóż - 20 3a)Przysiady klasyczne (z baniakami z wodą ok. 10 kg) - 20 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło - 12 5a)Pompki na kolanach 15 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) - 12 7)Uginanie przedramion z [...]

A: Nogi: Przysiady 3x12 Plecy: Negatywy 3x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x12 Barki: Wyciskanie żołnierskie 2x12 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 2x12 Tricepsy: Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 2x12 B: Nogi: Przysiady 3x12 Plecy: Wiosło 3x12 Klata: Wyciskanie hantli na ławce [...]

Negatywy - opuszczanie na drążku,ponieważ jestem zalany i podciągnę sie max 3 razy ^^ Suwnicy nie mogę - nie mam Mówiły mi ktośtam stąd że wykroki są do d*** # i w A i w B wyciskam sztangą,wszystko robie sztangą,hantli uzywam tylko do uginania młotkowym z supinacją nadgarstka i unoszenie w opadzie tułowia (biceps i barki) Wygląda to tak : A: [...]

To nie jest trening na sile. Z tym co masz to nie bardzo jest jak myslec o treningu na sile: brak duzych obciazen. Alternatywa sa ciezkie cwiczenia z masa wlasnego ciala: pompki na 1 rece, przysiady na 1 nodze, pompki w staniu na rekach, L-sit itp. ale zapewne na tym etapie ciezko bedzie Ci je wykonac.

[...] sztangi nad głowę 3x8 3(nogi) przysiady ze sztangą 3x 10 4(nogi) stawanie na palcach ze sztangą ( łydki) 3x 10 5(biceps) uginanie ramion ze sztangą 3x8 6(klatka + triceps- pompki 4x 20) Tutaj zaznaczam, że nie mam ławeczki ani niczego w tym stylu :( obawiam sie że pozostają mi tylko pompki.) Zestaw B : i w sumie na zestaw B nie mam trochę [...]

A ten trening bedzie dobry na robienie masy, poki nie kupie sobie sztangi, posiadam 2 sztangielki 5kg-owe: Poniedziałek i Czwartek: BICEPS Ug. ramion z sztangielką siedząc 12,10,8 Ug. ramion z sztangielką stojąc 12,10,8 Ug. ramion uchw. młotkowym 12,10,8 PLECY Wiosłowanie z sztangielkami 10,8,6 -Tu wydaje mi sie, że powinnem dodać jakieś [...]

Poniedziałek i Czwartek: BICEPS Ug. ramion z sztangielką siedząc 12,10,8 Ug. ramion z sztangielką stojąc 12,10,8 Ug. ramion uchw. młotkowym 12,10,8 W pierwszych dwóch ćwiczeniach jaki stosujesz uchwyt? Ja bym dał tak: stojąc podchwyt stojąc młotki +ew. stojąc supinacja PLECY Wiosłowanie z sztangielkami 10,8,6 - Tu wydaje mi sie, że powinnem dodać [...]

czy ten plan może być Rozgrzewka 1. Krążenie bioder 2. Skłony tułowia 3. Krążenie nadgarstkami 4. Skręty tułowia 5. Wymachy ramion naprzemian 6. naciąganie nóg 7. 30 min z skakanką Trening Niedziela, wtorek, Czwartek Przysiady z obciążeniem 3s 10 16 Podciąganie nachwytem 3s max Pompki z nogami wyżej z obciążeniem 2s 10 16p Pompki na poręczach z [...]

Poniedziałek - klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 /8 3. Rozpiętki na płaskiej 12/12/10/10 dwugłowy uda; -uginanie nóg ze sztangielka pomiedzy nogami jeżeli nie masz wyciągu/maszyny/ leżąc przodem 4 x 12/10/8/8 łydki; 3. Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na karku 5x30-20 Wtorek - [...]

[...] -Wiosłowanie Sztanga nadchwyt badz podchwy ((4x12)/(1x/12/10/8/6) -Wyciskanie na ławce prostej i skosnej (4x12)/(1x/12/10/8/6) -wyciskanie żołnierskie(4x12)/(1x/12/10/8/6) -pompki na poręczach (4x8) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do Brody) (4x12)/(1x/12/10/8/6) - Na koniec 15-20 minut areoby Niewiem czy nie za duzo serii , ewntulanie moge [...]

Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10/8/6/5 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - 10/8/6/5 - Rozpiętki na ławce poziomej - 4x15 - Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 12/10/8 - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 12/10/8/ - Pompki w podporze tyłem 3xmax - Podciąganie kolan w zwisie [...]

Dzisiejsza miska plus trening: rozgrzewka 10 minut trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż 2 x 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2 x 15 4) wejście na ławkę z hantlami 2 x 15 5) wznosy z opadu 2 x 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 2 serie 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2 x 15 8) Pompki w [...]

Jasne że na rękach także. A co do planu to: Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 10 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, [...]

A wiec ulozylem nowy plan, chcialbym zebyscie go ocenili i w razie co poprawili, chociaz nie sadze ze bedzie taka potrzeba ;). To byl moj stary plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - unoszenie sztangielek w bok 2s Tricepsy: - francuz 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

[...] nadgarstków nachwytem w siadzie 3s do maxa dam przedramie ;d B: Klatka piersiowa: -wyciskanie na skoskie 10x10x10 Barki: -unoszenie sztangi do brody 10x10 Tricepsy: -pompki w podporze tylem 10x10 Plecy: -wiosłowanie sztangą podchwytem 10x10x10 -szrugsy 10x10 Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -uginanie nog na prasie 10x10 Bicepsy: - [...]

[...] 2s do maxa Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10 B: Klatka piersiowa: -wyciskanie na skoskie sztangielki 10x10x10 Barki: -unoszenie hantelek do brody 10x10 Tricepsy: -pompki w podporze tylem 10x10 Plecy: -wiosłowanie sztangą podchwytem 10x10x10 Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -uginanie nog na prasie 10x10 Bicepsy: - uginanie z [...]

[...] (tylny akton) 3x10 jesli by nie szło to do 2cwiczen po 4s mozna dac pt :biceps -modlitwenik 3x12 to na sam koniec -hantle 3x10 -wyciag dolny 4x10/8 triceps -sztangielka za glowa jednoracz 4x10/8 -pompki na laweczkach z obciazeniem 3 serie -wyciag gorny - drazek 4x15 brzuch: rozne cw. 4x20 Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-07-21 11:00:36

Jestem już po treningu, przede mną ostatni posiłek Trening B Przysiady bługarskie 2-3s- nie wiem czemu, ale mialem dzisiaj zakwasy w nogach, i opornie to szło. Zrobiłem 3 serie rawie do maxa Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 2-3s- To jakieś luzne się wydaje cwiczenie, tez do maxa prawie Pompki z klaśnięciami 2-3s- [...]